Petits tracas, stress quotidien, si la fatigue est bien présente, il n’est pas pour autant évident de trouver le sommeil rapidement.
La phase d’endormissement étant critique pour de nombreuses personnes, nous vous proposons de suivre les conseils d’Andrew Weil, spécialiste des médecines alternatives, professeur à l’Université de Harvard.
Méthode 4-7-8
Sa technique ? Elle s’appelle le 4-7-8 et, basée sur la modulation de la respiration, est imbattable pour s’endormir en moins d’une minute.
Vous devez juste suivre les 5 étapes suivantes :
- Asseyez-vous, droit, les pieds posés sur le sol. Mettez votre langue derrière les incisives supérieures durant tout l’exercice.
- Videz vos poumons en expirant par la bouche.
- Inspirez doucement par le nez en fermant la bouche. Comptez jusqu’à 4.
- Comptez jusqu’à 7 en retenant votre souffle.
- Comptez jusqu’à 8 en expirant fort par la bouche.Répétez trois fois les 5 étapes précédentes.
Mettre son corps en condition de sommeil
Si la respiration est souvent la base des techniques d’endormissement, il existe quelques astuces supplémentaires pour trouver le sommeil :
– lire un livre qui vous détend
– manger léger
– ne pas regarder ni la télé, ni l’ordinateur avant de vous coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent favorisent l’éveil puisqu’elle ressemble à celle émise par le soleil
– avant de vous coucher et si possible deux fois auparavant dans la journée, effectuer 5 minutes de cohérence cardiaque
Vous voilà paré(e) pour la nuit !
Faites de beaux rêves en advertance !
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